Ter uma dieta adequada é um dos fatores fundamentais para quem pratica atividades físicas. Saber o que comer antes, durante e após os treinos pode maximizar os seus resultados, melhorar a recuperação muscular e até mesmo evitar lesões.

Leia esse artigo até o final e saiba mais sobre:

• Por que a alimentação é importante na prática de exercícios? 
• Dicas para melhorar sua alimentação no dia a dia
• Entrevista com o nutricionista Caio Raposo

Por que a alimentação é importante na prática de exercícios? 

Ao praticar exercícios físicos, o corpo demanda energia e nutrientes para sustentar o esforço e promover uma melhor recuperação. A falta de uma alimentação adequada pode resultar em diversos riscos, como queda de rendimento, fadiga, perda de massa muscular e lesões. 

Quem nunca se sentiu fraco ou tonto durante um treino? Isso pode ser um sinal de que você não se alimentou corretamente antes da atividade. Da mesma forma, aquela dor muscular intensa no dia seguinte pode indicar falta de nutrientes essenciais para a recuperação. Pequenos ajustes na dieta fazem toda a diferença no desempenho.

Ter uma alimentação adequada favorece a síntese proteica, melhora o sistema imunológico e otimiza a composição corporal, o que auxilia na redução da gordura e no ganho de massa magra. Uma dieta correta e ministrada por um profissional da saúde fornece os nutrientes certos para atender cada tipo de pessoa e necessidade. 

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Dicas para melhorar sua alimentação no dia a dia 

Agora que você já sabe a importância da alimentação, separamos algumas dicas simples para você ajustar a sua rotina e ter mais energia nos treinos:

• Evite treinar de estômago vazio: se você já sentiu tontura ou fraqueza durante o treino, pode ser falta de energia. Um lanche leve, como banana com mel ou um pão com geleia, pode ajudar.
• Inclua proteínas na alimentação: quem pratica exercícios precisa recuperar os músculos. Aposte em ovos, frangos, peixe ou whey protein;
• Fique de olho na hidratação: beba água ao longo do dia, não apenas durante o treino. Se sentir dor de cabeça ou fadiga, pode ser um sinal de desidratação;
• Evite alimentos gordurosos antes de treinar: comer frituras antes do treinos pode deixar você mais pesado e com menos energia. Prefira opções leves e fáceis de dirigir. 

Lembre-se de sempre buscar por profissionais da área e siga a dieta preparada pelo nutricionista. Cada pessoa tem os seus próprios objetivos e alimentação adequada, então não siga o que você vê na internet ou o que alguém recomendou. 

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Entrevista com o nutricionista Caio Raposo 

Praticar atividades físicas e se alimentar adequadamente levanta muitas dúvidas de qual alimento escolher. Para esclarecer esse tema, conversamos novamente com o nutricionista Caio Raposo, que nos trouxe orientações essenciais para uma alimentação correta. 

Confira a entrevista completa:

Blog MI: Qual é o papel da alimentação na prática de exercícios físicos?

Dr. Caio Raposo: Alimentação auxilia na recuperação e no desempenho esportivo, gerando mais força, resistência e regeneração.

Blog MI: Quais são os principais erros que as pessoas cometem ao se alimentar antes e depois dos treinos?

Dr. Caio Raposo: Ingerir alimentos pesados como, alimentos gordurosos antes do treino, vão prejudicar a atividade física, pós treino a não utilização de proteína pós treino, prejudica a recuperação dos tecidos musculares.

Blog MI: O que é recomendado comer antes do treino para garantir energia e evitar desconforto?

Dr. Caio Raposo: Carboidratos de rápida absorção como frutas, pão branco e doce de leite.

Blog MI: Quais os alimentos mais indicados para a recuperação muscular após o treino?

Dr. Caio Raposo: Alimentos ricos em proteína como (ovo, frango, peixe, carne suína, carne bovina ou whey protein).

Blog MI: Como deve ser a distribuição de carboidratos, proteínas e gorduras na dieta de quem pratica exercícios regularmente?

Dr. Caio Raposo: Isso varia de esporte para esporte, não dá para generalizar, mas um atleta deve se atentar ao consumo de proteína para auxiliar na recuperação e hipertrofia muscular, carboidrato geralmente médio para alto para aumentar disposição e gordura controlada para auxiliar na função hormonal.

Blog MI: Qual a importância da hidratação na prática esportiva e como garantir a reposição adequada de líquidos

Dr. Caio Raposo: A água é importantíssima na atividade física, devemos fazer um cálculo de 0,45ml X peso, para manter o paciente hidratado, vale ressaltar que regiões com climas mais altos, devemos aumentar a ingestão de água, reposição de água é feita de forma controlada, para evitar dores abdominais.

Blog MI: Como a alimentação deve variar para quem busca hipertrofia, emagrecimento ou melhora no desempenho?

Dr. Caio Raposo: Uma dieta de hipertrofia deve ser feita um superávit calórico, visando o aumento da massa muscular devemos consumir mais proteína e carboidratos, em um plano de emagrecimento devemos gerar um déficit calórico, aumentando as fontes de proteína, controlando ingestão de carboidrato e gordura, uma dieta voltada a desempenha tem um aporte maior de carboidrato, com proteína e gordura moderada.

Blog MI: Dietas low carb, cetogênica e jejum intermitente são indicadas para quem pratica exercícios?

Dr. Caio Raposo: Não são indicadas, porque o corpo precisa de carboidrato para gerar energia.

Blog MI: A suplementação é realmente necessária? Para quais casos ela é recomendada?

Dr. Caio Raposo: O suplemento é um complemento para seus resultados, se você tem uma alimentação balanceada não tem necessidade de utilizar suplemento, para quem não consome uma dieta equilibrada o aporte de suplementos é fundamental para manter o balanço nutricional do corpo positivo.

Blog MI: Quais são os suplementos mais utilizados por quem pratica esportes e como escolher o ideal?

Dr. Caio Raposo: Creatina, whey protein, bicarbonato de sódio, beta alanina, isso varia de esporte para esporte.

Agora que você já sabe como uma boa alimentação pode potencializar seus treinos, que tal colocar esse conhecimento em prática?

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