Quando pensamos em corridas de longa distância, maratonas ou triathlons, muita gente imagina apenas a resistência física e a superação mental. Mas há um fator silencioso que desafia até os atletas mais experientes: a perda de líquidos pelo suor.

Em provas longas, é comum que o corpo humano perca entre 3 a 5 litros de suor e, em condições extremas de calor, esse número pode até ser maior. Essa perda intensa de líquidos não afeta apenas a sensação de sede, mas ela pode também prejudicar o desempenho, causar cãibras e, em casos mais graves, levar à desidratação.

Mas por que perdemos tanto suor? Durante a atividade física, o corpo gera calor e precisa se resfriar para manter a temperatura ideal. O suor é o mecanismo natural do corpo para isso: à medida que evapora, ajuda a controlar o calor interno. Quanto mais intensa a prova e maior a temperatura ambiente, mais líquido é perdido.

Por isso, hidratação não é apenas recomendável, é essencial. Atletas de longa distância costumam ter estratégias específicas: revezamento de líquidos, consumo de isotônicos que repõem sais minerais, além de atenção aos sinais do corpo, como boca seca, tontura e cãibras.

Curiosidade: algumas corridas até oferecem estações de hidratação a cada 2km a 5km justamente para ajudar o corpo a equilibrar a perda de líquidos e manter o rendimento.

Portanto, da próxima vez que você acompanhar uma maratona ou prova de triathlon, lembre-se que cada gole de água que um atleta toma é parte de um complexo equilíbrio entre suor, calor e resistência. E perder até 5 litros de suor em uma prova não é exagero, é pura ciência do corpo humano em ação.

Confira alguns de nossos eventos mais recentes e aproveite:

• Circuito 60 anos – Hakuo e Convem – Mountain Bike;
• Circuito 60 anos Hakuo e Convem – Trekking Perdoes;
• Corrida Virtual – Desafio Eu Corro e Pra Comer;
• UD Ultra Desafio – Passa Quatro 2026

Até logo!